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出處:康健雜誌211期
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作者/楊心怡
圖片/陳德信
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淨化排毒第一關就是顧腸道。百香果纖維含量在水果中名列前茅,一顆就有5克纖維,又富含可保護腸道黏膜的維生素A;木瓜也有潤腸效果,維生素A含量也高;鳳梨中的鳳梨酵素可幫助消化;優酪乳的益生菌可保護腸道;若要再加強淨化效果,可加點富含水溶性纖維的白木耳,就是好喝又健康的植物飲。
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小額借款3萬黑木耳熱量低、富含膳食纖維且低升糖指數(GI),是促進腸道健康的好食材,還有降低膽固醇的功效。黑棗的膳食纖維高,抗氧化力是生鮮及乾燥蔬果中的第一名,還有豐富的花青素、β胡蘿蔔素、丙酸(短鏈脂肪酸)及阿魏酸(具抗氧化作用的有機酸)等,同樣具有降膽固醇、改善便秘的食療功效。黑木耳最好泡過、蒸熟再打汁,以避免微生物的風險。
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